Dinh dưỡng cho mẹ bầu, Sức khoẻ cho con!

Thai kỳ khoẻ mạnh, bé phát triển toàn diện

Dinh dưỡng cho mẹ bầu là cực kỳ quan trọng và cần sự chú ý đặc biệt trong suốt thai kỳ. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu theo từng giai đoạn khác nhau chính là điều kiện cần và đủ để giúp mẹ khoẻ mạnh, bé phát triển toàn diện nhất!

Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ

Ba tháng đầu tiên của thai kỳ đối với những bà mẹ bầu con so rất lạ lẫm và có nhiều lo lắng. Ốm nghén, thèm ăn hoặc không muốn ăn là những trải nghiệm của hầu hết chị em phụ nữ khi mang thai. Theo nghiên cứu có đến khoảng 85% các bà mẹ tương lai từng trải qua các cơn buồn nôn và nôn ói. Vì vậy, dinh dưỡng cho mẹ bầu ở giai đoạn này rất quan trọng.
Mẹ nên ăn thêm gừng để giảm cảm giác buồn nôn và bổ sung vitamin B6. Ngoài ra mẹ nên uống các loại nước trái cây để bổ xung vitamin. Tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vậy dinh dưỡng cho mẹ bầu ở 3 tháng đầu cần những gì?
– Dinh dưỡng cho mẹ bầu ở giai đoạn này nên bổ sung các chất quan trọng như axit folic, i ốt và kẽm qua các loại thực phẩm như. Các loại đậu, đậu xanh hay các loại rau cải xanh,. Rau mồng tơi cải bó xôi, rau đay,  sữa, mộc nhĩ, măng tây, hải sản. Mẹ cũng có thể ăn thêm các loại hạt như: hạt hướng dương, hạt điều, hạt bí, hạt óc chó và rong biển…
– Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên uống thêm sữa hoặc sữa bầu. Để bổ sung các chất dinh dưỡng còn thiếu khi cơ thể không hấp thụ được từ thức ăn.
– Mẹ nên bổ sung sắt theo chỉ dẫn của các bác sĩ chuyên khoa để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên cố gắng vận động ít nhất 20 phút mỗi ngày. Để giảm tình trạng mệt mỏi do ốm nghén.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa của thai kỳ

Giai đoạn mang thai ở 3 tháng giữa của thai kỳ là nhẹ nhàng và thoải mái nhất. Bởi các mẹ sẽ ít hoặc không còn ốm nghén nữa. Ngược lại mẹ sẽ có cảm giác thèm ăn. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu ở 3 tháng giữa của thai kỳ cần ưu tiên những chất quan trọng sau đây:
– Chất đạm: Mẹ nên bổ sung đủ đạm, những thức ăn giàu đạm như là thịt, cá, trứng, sữa…
– Acid béo không no cần thiết, đặc biệt là DHA: Mẹ nên ưu tiên vào các nguồn cung cấp DHA từ động vật. Gồm cá hồi, cá ngừ, gan cá thu, và sữa có bổ sung DHA. Hàm lượng DHA mẹ cần bổ sung là 200mg/ngày.
– Năng lượng: Các mẹ cần cung cấp đầy đủ năng lượng từ khẩu phần hàng ngày. Vì đây là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh. Nên nhu cầu năng lượng hàng ngày cần thêm 360 kcal . Ở giai đoạn này mẹ cần tăng khoảng 4-5kg và thai nhi tăng 1kg.
– Sắt và acid folic: Thịt đỏ, lòng đỏ trứng, gan động vật, rau lá xanh sẫm như. Rau ngót, rau muống, rau dền là các nguồn thức ăn giàu chất sắt.  Mẹ cần bổ sung thức ăn giàu acid folic như đậu xanh, đậu nành, rau cải xanh. Cải bó xôi, rau mồng tơi, rau đay, măng tây, sữa. Ngoài ra, mẹ cần uống bổ sung thêm viên sắt/acid folic: 60mcg/400 mcg mỗi ngày.
– Canxi: Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai là 1.200mg/ngày. Bên cạnh nguồn thức ăn giàu canxi như tôm, cua, cá, lòng đỏ trứng và đặc biệt là sữa cùng các chế phẩm từ sữa. Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 600mg canxi nguyên tố trong ngày.
Mẹ cũng cần bổ sung thêm sữa hoặc sữa bầu tối thiểu 2 ly/ ngày.
Dinh dưỡng cho mẹ bầu hợp lý sẽ giúp thai kỳ khỏe mạnh
Dinh dưỡng cho mẹ bầu hợp lý sẽ giúp thai kỳ khỏe mạnh

Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối của thai kỳ

Giai đoạn thứ 3 là chặng đường cuối cùng của thai kỳ. Ở giai đoạn này, thai nhi sẽ tiếp tục phát triển nhanh và hoàn thiện để chào đời một cách khỏe mạnh.
Đây cũng là giai đoạn mà các mẹ phải trải qua nhiều cơn đau, sưng phù, ăn uống khó tiêu. Thỉnh thoảng mẹ bầu sẽ gặp phải những cơn co thắt tử cung ngẫu nhiên. Đặc biệt thường xuyên bị trằn trọc, khó ngủ. Vậy chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối của thai kỳ nên như thế nào? Các mẹ cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng sau:
– Năng lượng: Mẹ cần cung cấp đủ năng lượng từ khẩu phần ăn hàng ngày. Bởi đây là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh nhất. Nhu cầu năng lượng hàng ngày cần thêm 475kcal so với 3 tháng đầu.
– Chất đạm: Những thức ăn giàu chất đạm như là thịt, cá, trứng, sữa… mẹ nên chú trọng bổ sung.
– Sắt và acid folic: Ngoài việc bổ sung sắt từ nguồn thức ăn giàu chất sắt. Mẹ bầu cần uống bổ sung thêm viên sắt/acid folic: 60mg/400mcg mỗi ngày.
– Canxi: Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai là 1.200mg/ngày. Bên cạnh nguồn thức ăn hàng ngày, mẹ bầu cần bổ sung 600mg canxi mỗi ngày.
– Vitamin D: Bổ sung vitamin D từ tháng thứ 7 của thai kỳ, mẹ bầu nên tắm nắng buổi sớm mỗi ngày.
– DHA: Cần được bổ sung 200mg/ngày gồm 1/4 chén ngũ cốc, các loại cá hồi, cá thu, cá kiếm…
Dinh dưỡng cho mẹ bầu hợp lý sẽ giúp thai kỳ khỏe mạnh
Dinh dưỡng cho mẹ bầu hợp lý sẽ giúp thai kỳ khỏe mạnh

Một số mẹo nhỏ

– Chia bữa ăn chính ra thành nhiều bữa nhỏ giúp tránh tăng cân cho mẹ. Giúp thai nhi hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.
– Mẹ nên uống nhiều nước giúp mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón. Giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu, tiết niệu.
– Ngoài ra ở giai đoạn này mẹ cũng nên uống nhiều nước dừa giúp mẹ bầu đủ lượng nước ối cần thiết.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mẹ bầu uống nhiều nước sẽ ngăn cản được chứng co thắt tử cung khi sinh. Bởi việc cơ thể mất nước và nắng nóng có thể khiến các hormone kích thích cơn co thắt. Mẹ bầu nên uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày, nên uống từng ngụm nhỏ. Không nên 1 lúc cả một cốc to sẽ gây áp lực lên thận.
– Ngoài ra, mẹ cũng nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, ngồi thiền. Cũng giúp mẹ bầu tránh được tình trạng mệt mỏi và khó ngủ từ đó giúp mẹ bầu ngủ ngon, ngủ sâu hơn.
Giai đoạn này mẹ cần tăng từ 5-6kg và thai nhi tăng 2kg.

Các thực phẩm mẹ nên tránh

Trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu, bên cạnh những thực phẩm cần thiết để giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt. Người mẹ cũng cần tránh hoặc hạn chế sử dụng những thực phẩm không tốt. Gây nguy hiểm cho thai nhi như sinh non, dị tật bẩm sinh:
– Trong suốt quá trình mang thai các mẹ nên tránh xa rượu, bia, thuốc lá và khói thuốc.
– Người mẹ khi mang thai tuyệt đối không được hút thuốc lá, nếu không sẽ có nguy cơ cao gây dị tật thai nhi.
– Hạn chế uống các loại nước có gas vì gây hại cho thai nhi.
– Hạn chế sử dụng thịt không được nấu chín, cá sống, các loại cá chứa lượng thủy ngân cao, trứng sống. Cùng các loại pho mai mềm, thịt xông khói, thịt nguội, đường hoá học…
Dinh dưỡng cho mẹ bầu hợp lý sẽ giúp thai kỳ khỏe mạnh
Chú ý các thực phẩm nên tránh

Lưu ý

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu hợp lý và khám thai định kỳ. Thì vận động và giấc ngủ ngon cũng đóng vai trò rất quan trọng. Để mang đến một thai kỳ khỏe mạnh cho cả mẹ và thai nhi .
Ngoài ra mẹ nên lưu ý khi ngủ cơ thể người mẹ nên nằm nghiêng sang trái nhiều hơn. Bởi nằm nghiêng sang phải trong thời gian dài có thể khiến lượng máu cung cấp cho thai nhi bị giảm.
Việc tập luyện mỗi ngày cũng giúp người mẹ giảm bớt căng thẳng, lo âu. Giúp ngủ ngon hơn và khỏe mạnh hơn. Đi bộ là một trong những lựa chọn tốt nhất cho các bà bầu. Giúp các cơ ở phần chân khỏe hơn, máu lưu thông tốt hơn. Ngoài ra mẹ cũng có thể đạp xe đạp, bơi lội và tập yoga với các động tác đơn giản, nhẹ nhàng.
Mức tăng cân hợp lý ở giai đoạn giữa của thai kỳ là mỗi tuần thai nhi không vượt quá 500g cân nặng

Lời kết

Hy vọng thông tin về dinh dưỡng cho mẹ bầu mà Bibomami cung cấp sẽ là tư liệu tham khảo. Giúp các mẹ giảm sự căng thẳng, bỡ ngỡ để chào đón những thiên thần nhỏ đáng yêu!

Dinh dưỡng cho mẹ bầu ở các giai đoạn thai kì đều đặc biệt được quan tâm và chú trọng. Vậy nên, Để có chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 1 cách khoa học, các thai phụ nên xin tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa. Để có được những lời khuyên hữu ích nhất cho một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh!

Bibomami – Sức khoẻ của bé, Hạnh phúc của mẹ!

Xem thêm tại website Bibomami
Facebook: Bibomami
Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *